Na prática esportiva, a suplementação de proteínas é muito usada para otimizar a recuperação muscular.
Entre as opções mais populares estão o whey protein, os blends de proteínas vegetais e a proteína de
carne (beef protein).
Whey Protein (Proteina do Soro do Leite)
Extraído do soro do leite, o whey protein é uma fonte completa de proteínas, contendo todos os
aminoácidos essenciais. Ele tem rápida digestão e alta biodisponibilidade, ideal para quem busca ganho
de massa muscular. No entanto, por ser derivado do leite, o whey pode aumentar a produção de insulina
e IGF-1, hormônios que podem agravar casos de acne, sendo uma preocupação para quem tem pele
sensível, porém depende de cada pessoa, sendo possível ajustar a dosagem do whey protein e realizar
mudanças alimentares para o tratamento da acne.
Proteínas Vegetais (Blend de Proteína de Arroz com Ervilha)
Os blends de proteínas vegetais, como arroz com ervilha, são uma excelente opção para veganos,
intolerantes à lactose ou pessoas que sofrem com acne. Por não elevar os níveis de insulina ou IGF-1 como o whey, as proteínas vegetais são uma escolha mais amigável para a pele, além de oferecerem um perfil completo de aminoácidos quando combinadas, além de conter na suplementação, fonte de vitamina B12.
Beef Protein ( Proteina de Carne Bovina)
A proteína de carne bovina é outra alternativa para quem quer evitar o whey. Ela oferece alta
concentração de proteínas, sendo ideal para aumento de massa muscular e força, sem os efeitos
colaterais para a pele.
Qual suplemento proteico escolher?
A escolha entre whey, blend de proteínas vegetais ou beef protein depende de suas preferências
alimentares, objetivos de treino e saúde da pele. Quem busca opções veganas, pode se beneficiar mais
das proteínas vegetais, enquanto outros podem preferir o whey ou a beef protein.

Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista esportivo. No entanto, é possível realizar
consultas nutricionais com a nutricionista esportiva Dra. Nathany Zabini de forma presencial em
Indaiatuba/SP ou Online (sendo uma praticidade para quem busca acompanhamento personalizado a
distância).
- Instagram: @dra.nathanyzabini.nutri / https://www.instagram.com/dra.nathanyzabini.nutri?igsh=YXEyZmRpZmd3NXk2
- WhatsApp: (19) 9 9594 – 3653 ( https://wa.me/message/V7SBLR2HPKK6I1 )
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- Youtube: Nutricionista Dra. Nathany Zabini / https://www.youtube.com/channel/UCBc0rkaDDk-6iQPhCSgQgrg/videos
Endereço do consultório: R. Antônio Narezzi, 1197 – Jardim Regina, Indaiatuba – SP
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