O CORPO DO VERÃO SE CONSTRÓI NO INVERNO: 5 segredos para a estação mais fria do ano não te sabotar.

O desejo pelo corpo dos sonhos e saudável no verão requer preparação e dedicação ao longo de todo o ano, especialmente durante as férias de inverno, que é um momento de relaxamento e diversão. No entanto, para os praticantes de atividade física como musculação, crossfit, beach tennis e para atletas comprometidos com sua boa forma física, também enfrentam desafios em lidar com as tentações de inverno.

Como nutricionista esportiva, elaborei cinco segredos para que a estação mais fria do ano não sabote o seu corpo dos sonhos, permitindo que você aproveite o melhor dos dois mundos: descanso e saúde.

1º Dieta alimentar individualizada: Para começar a construção do corpo dos sonhos, é fundamental começar com o pé direito. Ter sua dieta em mãos, elaborada por uma nutricionista é chave do sucesso.

Uma dieta alimentar adaptada às suas necessidades e objetivos (seja ganho de massa muscular com redução de gordura corporal ou melhora de performance esportiva), considerando os treinos, competições, período de viagens e com opções de lanches e refeições saborosas, de acordo com a estação, para contribuir para resultados duradouros.

2º Festas juninas x Corpo dos sonhos: Surge a dúvida, “Nutri, será que é possível alcançar a boa forma mesmo com as festas juninas?” E a resposta é: Sim! Com equilíbrio é possível! Somos seres humanos, e sempre haverá os eventos sociais. E precisamos aprender a lidar com eles, comer as comidas típicas na festa, não se torna prejudicial, porque é algo esporádico e o segredo é não exagerar.

Sugiro que já saia de casa alimentado, para que possa fazer as suas escolhas na festa com mais consciência, sendo mais seletivo no que for comer. Outra opção é iniciar por opções mais saudáveis como batata doce cozida, pinhão ou milho verde cozido, desta forma, já reduz a sua fome para os demais pratos típicos da festa.

3º Lanches e refeições para aquecer em casa: Preparar refeições saudáveis como sopa de legumes/caldos e congelá-las para ter opções práticas e nutritivas em casa facilita em conquistar e manter o corpo dos sonhos no inverno.

• Sopa de legumes e caldos: Não se engane com as sopas e caldos. Pode não parecer, mas eles não são muito calóricos. Por isso, sugiro que consuma aproximadamente (130- 260g) 1-2 concha média de sopa de legumes com carne em seu bowl e adicione por cima (5g) 1 colher de sopa rasa de sementes tostadas (sementes: abóbora, girassol ou linhaça) a crocância das sementes garante reduzir a sua fome evitando repetir o prato.

As demais porções de sopa ou caldo que sobrar, congele em recipientes individuais com as porções de (130g-260g) cada.

• Mingau de aveia com frutas: um café da manhã nutritivo ou café da tarde aquecedor, preparado com aveia em flocos cozida em leite, bebida vegetal ou água e servido com frutas frescas ou secas, nozes e um toque de canela em pó.

Caso já faça uso de suplementos por orientação da nutricionista, após desligar o fogo, adicione o suplemento proteico (Whey protein – proteína isolada do soro do leite ou Blend de proteínas vegetais) para atingir a dose de proteína nas refeições do dia.

• Chá de gengibre com limão: ao invés de sempre recorrer ao chocolate quente, os chás são ótimos para aquecer e reconfortante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados, devido às propriedades antioxidantes do gengibre e da vitamina C do limão.

4º Atividades Físicas Divertidas: Afaste da preguiça! Aproveite as atividades físicas como parte da diversão das férias de inverno.

Experimente novas modalidades esportivas locais, faça caminhadas exploratórias, trilhas, ciclismo, dance nas festas juninas, mantenha-se ativo de maneira prazerosa e estimulante.

5º Suporte nutricional constante em qualquer lugar: Mesmo viajando, é possível que a nutricionista o ajude em consultas a distância, por videochamada, orientando nas suas escolhas alimentares.

Sugerindo escolhas inteligentes em restaurantes, mercados locais e mesmo no próprio hotel com as opções disponíveis do buffet. Esse acompanhamento nutricional em viagens contribui para otimizar os seus resultados em busca do corpo dos sonhos.